馬拉松的標準長度是42.195公里，這個長度怎么這么精確，是經過科學測量得出來的嗎？當然不是，其實，馬拉松是42.195公里的具體原因，跟馬拉松的起源有關，下面就來說說為什么馬拉松是42.195公里。 馬拉松的起源 相信大家知道馬拉松的大致來歷：2500年前在希臘對波斯的戰爭中，一名叫斐里庇得斯的戰士為了把希臘大獲全勝的消息告訴了雅典市民，從一個叫馬拉松鎮的地方跑回雅典，由于疲勞過度，消息傳達完后，便猝死了，那時候起，人們為了紀念他，便設立了馬拉松這個項目。 還有人說是，斐里庇得斯先跑去斯巴達搬救兵，據說單程240公里。然后，又從從馬拉松平原跑了差不多40公里回雅典報信，一路沒停。到了雅典，他喊出“我們贏了！”后便體力不支倒地殉職。  為什么馬拉松是42.195公里？ 為了紀念波希戰爭的勝利和緬懷英雄斐里庇得斯，1896年，雅典人在第一屆奧林匹克運動會上創立了以馬拉松為名的長跑競賽項目。該比賽沿用當年斐里庇得斯的報信線路，即從馬拉松到雅典，約40公里。 直到1908年第四屆奧運會于倫敦舉辦。比賽起點是溫莎堡Windsor Castle，終點是白城體育場White City Stadium，安排經過王室包廂前為終點，這個距離剛好42.195公里了。 最初的馬拉松并不是固定的距離，1920年的第七屆奧運會在鉆石之都——比利時的安特衛普舉辦。這次的馬拉松在一個相當涼爽的天氣中進行，還下著陣雨。選手們從奧林匹克體育場出發，先完成兩圈半，之后在Kontich的折返點原路返回，在體育場再跑兩圈半才能完成比賽。 安特衛普奧運會馬拉松的新距離引起了IAAF成員的討論，于是他們在1921年于瑞士的日內瓦召開了第五屆IAAF代表大會。直到5月27日，IAAF的競賽部，世界記錄委員會（the World Records Committee）才決定將馬拉松的標準距離定為1908年倫敦奧運會上的26英里385碼（42.195公里），至此不變。  馬拉松跑前準備工作 1、頭天晚上將計時芯片穿在跑鞋上，將號碼布別好。（可以用號碼布在胸前縫個兜像袋鼠一樣的袋袋，裝些手紙，零錢，巧克力，能量棒...） 2、將比賽用的跑鞋抹擦干凈，這雙鞋應是你跑得最舒服而不是最漂亮的那一雙。（千萬不要穿新鞋新襪，切記！） 3、不可修剪腳指甲，否則原腳指甲履蓋保護下的嫩肉在比賽中極易被磨出血。 4、提前半小時將包存入組委會專門的存包車，一定要早點到，早去早存衣，誰都不希望背著包跑，時間不等人。 5、凡士林抹在容易摩擦的部位避免受傷。抹在腋下，胸，襠部，后脖子，膝關節和肘關節，還能保暖。 6、賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水，葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。（比賽當天絕對不要吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。也不要喝其他飲料，口渴可喝白水，胃排空時間：固體食物1小時，液體30分鐘。賽前30分鐘之內不要吃任何食物。） 7、注意賽前保暖，天冷可以帶個手套，注意手部保溫對保存能量很重要，熱了還可以擦汗。還可以穿一次性雨衣，或者一件舊的長袖衫或者毛衣進賽場，比賽開始后脫掉扔進路邊垃圾筒。 8、比賽前因為緊張，會感到口干舌燥，喝一點水就行了，不用喝多。 9、小跑至少十分鐘，熱身一下，慢跑微出汗就可以。做2、3個30米的加速跑。比賽前幾分鐘，做大跨步練習跑50-70米。做一些輕度的拉伸動作，做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。 每次比賽人很都會多，至少賽前20分鐘進入等待出發區，原地拉伸韌帶、活動關節，這可以讓跑步肌肉群比賽后迅速進入最佳狀態，有效保護你的膝關節、踝關節、腰肌不受損傷。 上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。 10、比賽開始的時候要根據你自己的能力在比賽的隊列中找好合適你的位置。或者就排在靠后的位置，這樣你就不必擔心被其他的選手撞到。  馬拉松中途注意事項 1、比賽鳴槍時，人多擁擠，注意保持冷靜，避免碰撞。開始階段不要急于領先，要按自己的節奏、速度跑，不要考慮自己所處的位置。 2、一定要控制速度。無論是全程還是半程，記住馬拉松跑第一原則：勻速！勻速！勻速是馬拉松之魂。一般而言，跑全程馬拉松的速度，是你10公里最快用時加上6—8分鐘，跑半程則加3分鐘。切忌前快后慢，除非你有受虐狂傾向，樂意看到自己在最后5公里被別人成群結隊地超越。 3、可以選擇性地跟在一個與你速度相當的跑步者后面跑，他可以給你擋風，減輕你所遇到的空氣阻力，節省約7%的能量。如果能將步幅調整得和他一致，更有利于放松身心，免于緊張。 4、從10公里處開始，每到一個飲水站都應喝水，每次補水不超過100克，一般來說，喝下去的水至少在半小時之后才能被身體充分吸收利用，所以，你必須在自己感到口干前就補水，抹平這個時間差。跑全程者，從20公里之后每到一處飲水站應喝一點果汁，以補充身體的糖份。注意路上喝水或者飲料不要一氣灌個飽。多次補每次少量是原則。 5、途中跑階段會出現“極點”現象，“極點”現象是一種正常的生理現象，征兆是無力、氣短、難受，會產生放棄比賽的念頭，這個時候可以適當放慢速度、調整呼吸、咬牙堅持過去，后面就輕松了。“極點”現象過去后，適當放開速度機會合適就超越前面的對手。 6、35公里左右號稱馬拉松“鬼門關”，在鬼門關中，心肺功能和肌肉功能均處在最低點，整個人陷于崩潰邊緣，一定要有心理準備，咬牙堅持，跑起來就是勝利。 7、最后階段用你的毅力和信心堅持到終點。快到終點進了場地也不要玩命沖，越到最后更要注意。過了終點要慢慢停下，活動下再喝飲料和水。  跑完馬拉松后應該注意什么？ 1、記住比賽結束以后要小跑一段距離，劇烈運動后讓自己逐漸放松。還要做一些拉伸練習。 2、比賽結束后不要立即坐在地上休息，至少慢走5分鐘，注意補充水份，拉伸韌帶、活動關節。要慢跑（走）放松，讓肌肉、神經、心臟得以慢慢恢復。 3、比賽結束后禁止馬上大量飲水（會增加心臟負擔），可以用一點點潤潤喉，20分鐘后再補充水分。 4、賽后要及時脫掉濕衣服，、換上干燥的，要注意保暖，以免著涼。 5、回家后不要洗熱水澡、泡熱盆塘，溫水澡就可以。 6、休息至少兩周以后才能參加下一次比賽。 推薦閱讀： 為什么有的人容易出汗？ 人為什么要喝水？ 為什么中國大陸米其林三星餐廳那么少？ 為什么人走路時胳膊手臂前后擺動？ 人參為什么會跑_人參真的會跑嗎？ |
