中考體育考試中，仰臥起坐往往是女生的考試內(nèi)容，仰臥起坐通常是按照一分鐘多少個(gè)來幾分，那么，中考體育仰臥起坐多少個(gè)滿分？下面為大家整理了體育中考仰臥起坐評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，這樣大家就能對照知道自己的中考體育仰臥起坐能考多少分了，希望可以幫助到大家。 體育中考仰臥起坐評(píng)分標(biāo)準(zhǔn) 由于各地體育中考仰臥起坐分值不同、標(biāo)準(zhǔn)也有出入，因此，我們?yōu)榇蠹艺砹瞬糠质∈械捏w育中考仰臥起坐評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，大家可以略作參考，如果想了解具體評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，可參考當(dāng)?shù)亟逃鞴懿块T最新發(fā)布的中考體育評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)。 南京市中考體育內(nèi)容及評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)  永州中考體育仰臥起坐評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)  南昌市體育中考仰臥起坐評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)  溫州市體育中考仰臥起坐評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)
女生
 蘭州市中考體育評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)  仰臥起坐訓(xùn)練方法 動(dòng)作要領(lǐng) 起始姿勢：仰臥于墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦后。另一同伴壓住其踝關(guān)節(jié)，以固定下肢。 動(dòng)作過程：上體向前卷縮，腹肌盡量收縮，兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。仰臥時(shí)背必須觸墊。 呼吸方法：上體向前卷縮時(shí)呼氣，向后回落時(shí)吸氣，一定不要憋氣。 常見錯(cuò)誤和對策 1.收腹抬體時(shí)，臀部抬起 產(chǎn)生原因：腰背力量偏弱；核心力量不強(qiáng)。 糾正方法：低難度完成仰臥起坐，如不完全完成或者借助同伴輔助完成；采取重復(fù)訓(xùn)練法和持續(xù)訓(xùn)練法，加強(qiáng)腰背力量訓(xùn)練，如俯臥背起、兩頭起、平板支撐等。 2.左右搖擺起坐 產(chǎn)生原因：核心力量不強(qiáng)；腰腹肌力量不平衡。 糾正方法：加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，如懸垂抬腿、仰臥抬腿、肋木舉腿、俄羅斯左右扭轉(zhuǎn)、斜坡仰臥起坐。有意識(shí)加強(qiáng)弱側(cè)腹肌力量訓(xùn)練，可采用單側(cè)卷腹練習(xí)。降低訓(xùn)練難度，完成完整的仰臥起坐動(dòng)作，如在斜板上進(jìn)行或者借助外力輔助完成。 3.觸墊快起意識(shí)不強(qiáng) 產(chǎn)生原因：一味地追求快速動(dòng)作；腰腹肌力量偏弱。 糾正方法：練習(xí)時(shí)，突出訓(xùn)練動(dòng)作質(zhì)量，嚴(yán)格要求身體前屈時(shí)雙肘觸膝。采取抗阻力訓(xùn)練，迫使身體前屈時(shí)雙肘觸膝。采取間歇訓(xùn)練法，加強(qiáng)腰腹肌力量訓(xùn)練，如平板支撐、俯臥背起。 4.雙肘未能觸膝關(guān)節(jié) 產(chǎn)生原因：腰腹肌力量偏弱；主觀快起意識(shí)未能樹立。 糾正方法：采取刺激訓(xùn)練法，肩背部觸墊后，激勵(lì)其快起，強(qiáng)化快速意識(shí)。采取低難度訓(xùn)練法，少量多次完成不完全的仰臥起坐，突出快起動(dòng)作。 5.雙腿過分伸直或彎曲 產(chǎn)生原因：平時(shí)雙腿動(dòng)作隨意，彎曲角度不固定。 糾正方法：雙腿彎曲成90度，腳底貼合地面。 相關(guān)閱讀： ?1、中考沒考上高中怎么辦？ ?2、父母為中考加油的暖心句子 ?4、中考體育考試項(xiàng)目有哪些？ ?3、中考會(huì)考高中內(nèi)容嗎？ ?5、中考滿分一共多少分？ |
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